Kolay ve Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

'Kilo Almak' forumunda esra3226 tarafından 31 Temmuz 2017 tarihinde açılan konu

    31 Temmuz 2017
    Konu Sahibi: esra3226
  1. esra3226

    esra3226 Üye

    10
    5
    3
    Katılım:
    31 Temmuz 2017
    Cinsiyet:
    Kadın
    Şehir:
    eskişehir
    PM:
    Özel Mesaj
    Bazı insanlar için kilo almak oldukça güçtür. Beslenme alışkanlıklarını değiştirdikleri halde kilo alamayan bireyler farklı yöntemlere başvurmaktadır. Kolay ve sağlıklı kilo alma yöntemleri arasında birden fazla seçenek bulunmaktadır. Kilo almak isteyen bireyler, gün içinde harcadığı kalori miktarından daha fazla kalori alması gerekmektedir. Bu şekilde etkili yolu bulabilirsiniz. Günlük beslanme alışkanlığınızı değiştirerek haftada 1 kilo almanız mümkündür. Kişinin cinsine göre değişen metabolizma kiloya ve yaşa göre de değişecektir. Aynı zamanda kilo almanızı engelleyecek herhangi bir durum varsa bunu doktora giderek öğrenebilirsiniz.

    Çok Zayıf Olmanın Nedenleri

    · Genetik bir neden olabilir.

    · Metabolizma hızlı çalışıyor olabilir.

    · İştahı normalden daha ise zayıf olabilir.

    · Bağırsak parazitleri kilo vermenize neden olabilir.

    · Yetersiz ve sağlıksız beslenme kilo kaybına yol açar.

    · Depresyon ve stres de kilo kaybına neden olan etkenler arasında yer almaktadır.

    Kolay ve Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

    · Vücudunuzun ihtiyacından fazla kalori almanız gerekmektedir.

    · Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltı yaparak sıkı bir şekilde beslenin. Kalorisi bol olan gıdalar tüketin.

    · İştah kaybı gibi bir sorun yaşıyorsanız yürüyüş yaparak iştahınızı açabilirsiniz.

    · Sık sık yemek yiyerek sağlıklı gıdalar ile beslenin. Her 3 saatte aç değilseniz bile alıştırmalık gıdalar tüketin. Bunlar arasında hem besleyici hemde kalorisi yüksek gıdalar olursa daha etkili sonuç alabilirsiniz.

    · Yüksek miktarda protein tüketerek kilo almanız mümkündür. Et, peynir, süt, tavuk, badem ve yumurta gibi gıdalarla aranızı iyi tutun.

    · Sürekli aynı şeyleri tükettiğinizde yeme hissiniz kaybolursa menüyü değiştirerek farklılık getirin. Böylece iştahınızı canlı tutarak kilo alabilirsiniz.

    · Uykunuzu düzene sokarak kas gelişiminizi sağlayabilirsiniz.

    · Yatmadan önce sağlıklı gıdalar veya aperatif tüketmeyi tercih edin.

    · Gün içinde sık sık tartılmak size psikolojik olarak baskı uygulayacaktır. Bu yüzden sürekli tartılmadan belirli aralıkla tartılmayı denemeniz daha etkilidir.

    · Karbonhidrat bakımından zengin olan unlu mamüller, tatlılar, patates veya baklava gibi gıdalar tüketebilirsiniz.

    Tüm bu yöntemlere rağmen kilo alamıyorsanız doktora gitmeniz de ve tahlil yaptırmanız da fayda vardır. Kolay ve sağlıklı kilo alma yöntemlerini değerlendirecek ve uygulayarak bir süre kendinizi gözlemleyeceksiniz.
     

Bu Sayfayı Paylaş